makaron oliwa

Takie cos mi wyszlo Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 30g B:49 T:26 W:99 kcal TRENING 10:00 Posiłek 2 zaraz po tren ok.11:30 1. Odżywka białkowa 30g 2. Mleko 1,5% 100g 3. Banan 100g B:28 T:3 [...]

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka Waga; kcal; [...]

[...] 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g rodzynki Miksuje i robie omlet Razem- 38g B 40T 74gWW 426 KCAL 2. 10-00 Ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g 350kcal 6,7g 0,7g 78g Piers z Indyka 100g 109kcal 21g 2,5g 0g Jakies Warzywa ,oliwa Razem- 500kcal 28g B 3,5gT 78gWW 3. 12-30 Szejk Banan 100g 74kcal [...]

[...] Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, kasza jęczmienna, gryczana,makaron durum, bialko np. pierś z kuraka / indyka, / chuda wolowine, tune w sosie wlasnym, swieza rybe pange /mintaja V Po treningu od razu 19:00 Banan Gainer VI Kolacja [...]

[...] 30g B / 107g WW / 6g T 588kcal 1,5h po obiedzie trening bezposrednio po treningu banan: 0,9 / 17 / 0,3 74kcal ok. 20 min po treningu (19-20) miso/ryba + ryz/kasza/makaron wieczorny posiłek(nocny) (22-23) 1/2 kostki twarogu 22,5/4,5/0 120kcal warzywa, oliwa lacznie: 163,6g B / 257g WW / 37g T 2087kcal W lato [...]

[...] jest pelno opcji,wlacz oliwe i warzywa na sniadanie musza byc wegle bialko,warzywa w kazdym posilku owoce ogranicz do sniadania lub po treningu,ryz zamieniaj na kasze/makaron durum/razowy,ziemnaki lub zwykly ryz/makaron ograniczaj potreningowo dopracuj troche ta diete TOTAL: B: 184.51 G, W: 396,94 G, T: 27.41 G Zmieniony przez - koles08 w [...]

Witam Mozesz zrobic tak: 7.00 - posiłek 1 Mleko Platki owsiane Odzywka bialkowa Owoce Orzechy wloskie 10.00 - posiłek 2 Ryż brązowy Kurczak pierś Oliwa z oliwek Warzywa/sałatka 14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza Miecho Olej lniany Warzywa Po treningu gainer Posiłek 4 Makaron Kurczak, pierś Oliwa z oliwek WARZYWA/sałatka [...]

No to poprawiłem co nieco... Mam nadzieja że ta jest choć troche lepsza niż tamta Posilek1. 7:00-8:00 mleko 2% (Troche wiecej niz szklanka) płatki owsiane+rodzynki+orzechy włoskie (100g) Posilek2. 11:00-12:00 3x chleb zytni razowy+szynka z indynka (widze ze jest popularna na tym forum :x)+pomidor+ogórek [...]

[...] PRZED TRENINGIEM j.w. z tym że bez oliwy i mniejsza ilość warzyw IV Po treningu Biały ryż + pierś z kurczaka Na Noc Białka jaj+warzywa niski IG Ryż możesz zastąpić: kasza, makaron durum/pełne ziarno mięso z indyka, wołowina, cięlęcina itp Przyjmij 170 g białka (TYLKO ZWIERZĘCE) 70g tłuszczu i reszta to WW 170*4= 680kcal 70*9=630 kcal [...]

hmm noo ok więc tak Jakie warzywa do II Bo to w szkole ? Z oliwą moze być cieżko do skzoly troche .. IV ok a ten makaron z czym? i jaki makaron najlepiej ;>? A co do suplementacji z tą dietą ok ? >

[...] lub inna ryba z ziemniakami lub z ryzem surowka owocowo-warzywna ziemniaki tylko po treningu, w ciagu dnia spozywaj ww zlozone o niskim ig jak ryz brazowy/kasze/makaron Czwarty posilek ok 16 30 (przed treningowy)(w pon sroda piat trenuje treningiem domatora znalezionym na sfd ale niedlugo kupie sobie gryf i lawke a wtor czw trenuje [...]

[...] + orzechy 10:00 tuńczyk + kasza + oliwa + kalafior + brokuły + pomidor 13:00 pierś z kurczaka + kasza + oliwa + kalafior + brokuły + pomidor itd. 16:00 ryż + wołowina 19:00 makaron durum + pierś z kurczaka 22:00 twaróg + oliwa + warzywa bo to jest NIEWYKONALNE. Nikt nie ma tak silnej woli, wszystko powoli. Zmieniony przez - macko910 w dniu [...]

Dieta na masę osoba 60-65kg Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - [...]

Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie [...]

1 ok 2 daj masło plus warzywa 3 gainer zbędny ryż brązowy 4 nie ma białka ryż i mięso ryba lub jaja bedą ok 5 makaron durum lub razowy jaja lub twaróg warzywa oliwa 6 twaróg warzywa oliwa bez gainera bez chleba zmniejsz ww do 5 na począsstek i obseruj stopniow dodawaj bo 7 to za dużo

[...] ale naturalny oczywiście,a do chleba dorzuc jakas chuda szynke np. która chciales dac na sniadanie, do tego oliwa i warzywa Obiad: (ok. 13.30) - Ryż (100g) z mlekiem ( makaron z mlekiem, 2 krążki (hamburgery wołowe albo wiepszowe)+ 2-3 sznytki chleba razowego, 2 krązki (hamurgery rybne) +2-3 sznytki chleba razowego, schabowy + 2 sznytki [...]

[...] oliwy troche i jakieś warzywo 3.Posiłek : 12.00 -Vitargo 50 gram -jogurt -Garsc orzechów włoskich po co te vitargo tutaj? nie szkoda tego? zjedz normalny posiłek - ryż/kasze/makaron + mięso/ryba/jajka. Orzechy ok, jogurt jako dodatek ok. Ale w tym zestawie co podałeś nie ma białka! 4.Obiad: 15.00 -200gr piersi z kury/ryba -100 gr [...]

[...] orzechy wloskie Posiłek 4: Posiłek 4 godz. 14.30 daj tu posilek składający się z węgli złozonych, mięsa/ryby, warzyw i oliwy Posiłek 5: Obiad godz. 15.30- 16.00 * kasza/makaron durum/ ryż paraboliczny 100g * cyc 200g * surówka ( warzywa) * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g Posiłek 6: Przedtreningowy godz. 18-18.30 * ryż paraboliczny [...]

[...] * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * orzechy włoskie 20g * masło 20g (B=44 T=44 W=80) Posiłek 4: Obiad godz. 15.30- 16.00 * kasza/makaron durum/ ryż paraboliczny 100g * cyc 200g * surówka ( warzywa) * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g (B=52 T=13 W=75) Posiłek 5: Przedtreningowy godz. 18-18.30 * ryż [...]

[...] bez drożdzy/ wafle ryżowe,gryczane, kasza jaglana, i tym podobne jaja,twaróg,wpc, jogurt, kefir, serek homo 0% bez cukru itd owoce, warzywa orzechy itd Obiad kasze,ryż makaron, nie raz chleb( dobry skład żytni bez drożdzy ale rzadko) fasole,ciecierzyca,soczewica itd warzywa ( ceula, marchew owoce fasola mieszanki itd) Jajka, nie raz mieso , [...]